¿Ha estado deseando los alimentos que estaban prohibidos mientras estaba embarazada? ¿Son seguros para que usted los coma ahora o hay alimentos que debe evitar durante la lactancia?
Echemos un vistazo a algunos de los mitos y hechos sobre lo que puede y no puede comer cuando está amamantando.
Alimentos que se deben evitar durante la lactancia
Durante los últimos nueve meses, ha sido un modelo de virtud y ha evitado todos los alimentos que le recomendaron. Sin visitas al bar de sushi, sin alcohol, sin ensaladas compradas en la tienda, paté o queso blando. Y eso fue solo la punta del iceberg.
Había tantas cosas de las que tenía que mantenerse alejada mientras su bebé crecía dentro de usted. Sin embargo, ahora que su pequeño paquete de alegría está aquí, ¿las reglas son las mismas?
Le complacerá saber que no lo son. No existen tantas restricciones sobre lo que puede y no puede comer durante la lactancia, a pesar de lo que le digan su suegra o sus amigas.
Si bien tienen buenas intenciones, existen tantos mitos en torno a lo que debe comer durante la lactancia como cuando está embarazada.
Muy poco de lo que come pasa a través de la leche materna a su bebé. Sin embargo, puede afectar el olor y el sabor de la leche, y es posible que a tu querubín no le guste.
Sin embargo, echemos un vistazo a la lista reducida de alimentos que debe evitar y las razones por las que debe hacerlo.
1. Pescado cargado de mercurio
El pescado es una parte esencial de una dieta saludable y debe incluirse en sus planes de alimentación. Dicho esto, debes tener cuidado con el pescado que elijas.
Desafortunadamente, no siempre somos amables con el planeta en el que vivimos. Con el tiempo, los productos químicos han llegado a los océanos y las vías fluviales, y estos se pueden encontrar en algunos peces. La única sustancia química, en particular, que es motivo de preocupación es el metilmercurio.
La regla del mar decreta que el plancton alimenta a los peces pequeños, que alimentan a los peces más grandes y, finalmente, a los peces enormes. Cuanto más grande sea el pescado, es probable que haya acumulado más mercurio. (1).
El mercurio puede pasar a través de la leche materna a su bebé. Puede afectar el desarrollo del sistema nervioso y el cerebro del bebé. Entre los peces que se deben evitar se incluyen el pez espada, el tiburón y la caballa real. (2). El atún blanco y el blanquillo se pueden disfrutar con moderación: 6 onzas o menos por semana.
Mejor pescado para elegir
Las opciones más seguras durante la lactancia incluyen el bagre, el salmón, la tilapia y el cangrejo de río.
También le complacerá saber que muchos de los pescados que fueron prohibidos durante su embarazo ahora están de vuelta en el menú. Esta práctica tabla de la FDA le brinda orientación sobre qué pescado puede comer (3).
¿Y el sushi? Los riesgos de contaminación bacteriana, razón por la cual se debía evitar el sushi durante el embarazo, son menores cuando se amamanta. Elija fuentes confiables de sushi prefabricado y asegúrese de que se use pescado de alta calidad.
Nota del editor:
Michelle Roth, BA, IBCLC
2. Cafeína y bebidas a base de hierbas
Para los adictos al café, les complacerá saber que aún pueden tener su dosis diaria, pero con moderación. Básicamente, tendrá las mismas restricciones que para las futuras mamás, alrededor de dos a tres tazas al día, hasta 200 miligramos.
Una pequeña cantidad de cafeína puede pasar al bebé a través de la leche y es posible que no la tolere bien. Después de todo, es un estimulante y puede hacer que el bebé esté alerta, activo o inquieto.
Recuerde que no solo el café contiene cafeína. Otras bebidas como el chocolate caliente, los refrescos, las bebidas energéticas y algunos medicamentos contienen cafeína. Luego hay otros, como los suplementos a base de hierbas, que contienen guaraná o nuez de cola, que deben evitarse.
¿Qué pasa con los tés de hierbas? Una vez más, si bien muchos están bien, hay algunos de los que debe mantenerse alejado. Estos incluyen dong quai y tés que actúan como laxantes a base de hierbas.
Primero revise la etiqueta y, en caso de duda, evítela hasta que deje de amamantar. (4).
Podría valer la pena tomar el tiempo de su bebida con cafeína después de terminar una sesión de lactancia. De esa manera, después de unas horas, cuando esté lista para amamantar nuevamente, la cafeína en su sistema será menor.
3. Alcohol
Podría pensar que estamos a punto de decirle que esa copa de vino que ha estado esperando durante nueve meses está fuera de la lista. No se preocupe, no lo es. Si bien no lo alentamos a beber, la ingesta ocasional de alcohol con moderación está bien.
Las palabras clave aquí son «ocasional» y «moderación». Para su información, el alcohol se elimina de la leche materna al mismo ritmo que lo hace en la sangre. Se necesita una hora para que una unidad de alcohol se disperse de su sistema. (5).
Por este motivo, para evitar pasarle alcohol a tu bebé, espera unas dos horas después de esa copa de vino (que son unas dos unidades) antes de amamantar. El alcohol también puede interferir con la bajada de la leche, y su bebé podría recibir menos leche cuando usted haya tomado una bebida alcohólica. (6).
Curiosamente, en el pasado, se animaba a las nuevas mamás a beber Guinness, una cerveza oscura, para fomentar la producción de leche. La investigación ha demostrado que hay algo de sustancia en esto, ya que un polisacárido en el lúpulo puede ayudar a producir prolactina. Esta hormona es necesaria para la producción de leche materna.
De todos modos, la cerveza sin alcohol puede tener el mismo efecto. Esta podría ser una mejor opción si quieres tomar una copa. (7).
Disipando algunos mitos
Anteriormente mencionamos todos los consejos que le podrían dar amigos bien intencionados. Veamos estos mitos con más detalle.
1. Cacahuetes
El mito es que comer cacahuetes puede hacer que su bebé desarrolle una alergia. Sin embargo, estudios recientes indican que no es probable que este sea el caso y, de hecho, puede ayudar a prevenir las alergias. Entonces, a menos que tenga alergia al maní, siga adelante y coma ese sándwich de mantequilla de maní y mermelada.
Un estudio realizado por el Boston Children’s Hospital mostró que los ratones amamantados obtuvieron importantes anticuerpos que previenen las alergias de sus madres, que estuvieron expuestas a alérgenos. (8).
Este también parece ser el caso de los humanos. Los bebés cuyas madres comen maní mientras amamantan podrían tener una menor probabilidad de desarrollar una alergia más adelante en la infancia (9).
Ahora bien, aquí hay algunas advertencias con respecto a las mamás que ya tienen alergia. Solo porque es para el bebé, puede que no sea para ti. Si tiene alergia al maní, no debe comerlos.
Vigile de cerca a su bebé para detectar cualquier reacción adversa después de haber comido maní y luego haber amamantado a su bebé. Las cosas a tener en cuenta incluyen molestias, erupciones cutáneas, congestión, llanto excesivo o diarrea. Si observa estos signos, consulte con un médico de inmediato.
Otra cosa a tener en cuenta son los antecedentes familiares de alergia al maní, ya sea un hermano u otro miembro de la familia. Existe la posibilidad de que el bebé también tenga esta alergia. En este caso, es más recomendable evitarlos.
Puede pedirle a su pediatra que pruebe estas alergias en su bebé para estar seguro.
Las pautas del Instituto Nacional de Salud sugieren que comencemos a introducir alimentos que contengan maní en la dieta de un bebé entre los 4 y 6 meses de edad. (10).
2. Alimentos productores de gas
De acuerdo, señoras, aunque no nos gusta admitirlo, a veces todos sentimos gases. A mi pareja le gustaría prohibirme comer coles de Bruselas, pero las amo. Desafortunadamente, están garantizados para producir gas cada vez que los como.
Entonces, ¿cómo afecta a su bebé comer alimentos con gases? En pocas palabras, no es así, es uno de esos cuentos de viejas.
Las verduras fibrosas, como el repollo y el brócoli, pueden causarle gases a la madre, pero es poco probable que sean la causa de los gases en su pequeño. Comer alimentos ricos en fibra es bueno para nuestra salud digestiva. Ayuda a mantener un peso saludable, mantener nuestros intestinos en movimiento, reducir el colesterol y el azúcar en sangre. (11).
Las verduras de hoja verde también son buenas para la salud general de nuestro intestino. Ayudan a cuidar las bacterias buenas y a mantener a raya a las malas (12).
Si su bebé tiene gases, es muy probable que esto se deba a que su propio sistema digestivo funciona correctamente. La leche materna proporciona al bebé bacterias buenas para ayudarlo a mantener una buena salud en general. También les ayuda a desarrollar una buena salud intestinal. (13).
3. Especias y ajo
¡Dale sabor a tu vida, de una manera culinaria! Comer alimentos enriquecidos con especias o ajo está bien y no debería molestar a su bebé. Él o ella ya estará acostumbrado a los sabores de los alimentos que consume y es posible que aprecie los sabores variados de su leche materna.
Si nota que su bebé está particularmente inquieto después de haber comí algo como un curry de Madrás y luego lo cambiaré por un korma en el futuro. Son un poco como nosotros: algunos alimentos nos gustan y otros no.
4. Leche de vaca
Muchos de los productos lácteos que no se le permitieron durante el embarazo ahora son un juego limpio nuevamente. Algunas escuelas de pensamiento se inclinan hacia la leche de vaca y los productos lácteos que causan alergia a la leche en los bebés.
Una vez más, a menos que tenga esta alergia o antecedentes familiares, es poco probable que afecte a su pequeño. Lo único que podría beneficiar la restricción de productos lácteos es la gravedad del eccema en un bebé. Incluso entonces, se siente que se necesita más investigación.
Así que adelante, coma queso, beba leche y sepa que su leche materna es todo lo que necesita su bebé. Las alergias a la proteína de la leche de vaca son raras y su leche incluso podría ayudar a prevenirlas. (14).
5. Hierbas
Las hierbas que consume en los alimentos o en los tés pueden llegar a la leche materna. A diferencia de los medicamentos, estas hierbas no están reguladas por la FDA. No hay garantías sobre su pureza, fuerza o seguridad para su bebé.
Probablemente tendría que consumir una gran cantidad para que afecten a su bebé, pero echemos un vistazo a algunos en particular.
Cosas como el hinojo y la alholva se han utilizado durante muchos años para aumentar el suministro de leche de una madre. La eficacia de estas hierbas es anecdótica hasta cierto punto y se desconocen los efectos en el bebé. (15). También existen suplementos que pueden aumentar su producción de leche.
Algunas hierbas pueden reducir el suministro de leche, algunas de las cuales podrían usarse para ayudar durante el destete. La menta y la salvia son dos de estos, pero necesitaría consumir muchos de ellos. Vale la pena tener esto en cuenta si usa mentas para el aliento o come dulces de menta.
Disfruta tu comida
Hay algunos alimentos que debe evitar durante la lactancia, pero en general, su dieta puede volver a ser la que tenía antes de quedar embarazada. Seguir una dieta saludable y equilibrada le proporcionará al bebé muchos sabores diferentes y le dará la nutrición que necesita.
Seamos realistas: el primer mes más o menos, es posible que su dieta no sea la mejor del mundo. Es probable que agarre lo que tenga a mano para comer cuando tenga la oportunidad. Está bien tener una bolsa de papas fritas o unas galletas o incluso la rebanada fría de pizza que sobró de la comida para llevar de anoche.
Nuestro cuerpo es una máquina increíble y si su dieta no es perfecta, su leche materna seguirá siendo de buena calidad para su bebé. Contendrá todos los nutrientes que necesitan, obtenidos de sus propias reservas corporales y de su dieta. (dieciséis).
