Cómo mantenerse hidratado durante la lactancia

¿Cuánta agua debo beber durante la lactancia? Ésta es una pregunta que se hacen las mujeres de todo el mundo. Todo el mundo tiene una opinión «experta» sobre la cantidad de agua que debe beber.

Sin mencionar el cuento de las viejas que nos dice que bebamos más agua si queremos más leche. Repasaremos eso y más en este artículo, además, llegaremos a la respuesta que está buscando. Llena tu vaso y síguelo.

¿Cuánta agua durante la lactancia?

Es fácil para una nueva mamá quedar atrapada en sus nuevas tareas y olvidarse de beber suficiente agua. Una mujer que no amamanta idealmente debería beber alrededor de nueve vasos de agua al día. ¿Esta cantidad cambia para la madre que amamanta?

Además de la ingesta diaria recomendada de agua, deberá tener en cuenta las necesidades de su bebé. Esto significa que deberá aumentar su ingesta diaria en aproximadamente tres vasos por día, lo que significa que debe consumir alrededor de 12 vasos. ⁽¹⁾. Esto asegurará que haya suficiente agua tanto para usted como para su bebé.

¿Pero esa cantidad de agua no diluirá mi leche? Para nada. Aquí está la cuestión, su cuerpo está compuesto de aproximadamente un 60 por ciento de agua y alrededor del 87 por ciento de la leche materna es agua ⁽²⁾. Usted y el bebé necesitan agua para funcionar; piense en la digestión, la eliminación de toxinas y todo lo que el agua hace por nuestro cuerpo.

Hay otros factores que pueden drenar el agua de su cuerpo y requieren que la reponga aún más. Estos incluyen clima caluroso, ejercicio intenso y enfermedades que provocan diarrea, vómitos o fiebre.

Dicho esto, existe la «sobrehidratación» lo que puede obligar al cuerpo a expulsar el exceso de agua en forma de orina. ¿El resultado? Demasiadas visitas al baño y disminución de la producción de leche, ya que el agua se ha desviado de los senos.

Por qué debería beber agua

Durante el embarazo, es común escuchar la frase «comer por dos». Lo mismo ocurre con la lactancia materna. Todo lo que consume tiene un impacto potencial en usted y en la salud de su bebé, incluida la cantidad de agua que bebe.

Aquí hay algunas razones sólidas por las que necesita beber la cantidad recomendada de agua al día:

1. Los ayuda a ambos a mantenerse hidratados

Para la mamá que amamanta, su cuerpo sabe que las necesidades nutricionales del bebé son lo primero. Esto significa que algunos de los líquidos de su cuerpo se desviarán a la producción de leche.

En el proceso, usted perder los líquidos que necesita para funcionar de manera óptima, un escenario que puede conducir a la deshidratación. Si no repone los líquidos, su bebé también puede terminar deshidratado debido a una disminución en el suministro de leche. ⁽⁴⁾. El agua potable repone los líquidos perdidos y los mantiene a usted y a su bebé sanos.

2. Mantiene el estreñimiento a raya

El estreñimiento es la pesadilla de cualquier persona, pura y simplemente. Ni siquiera puedo comenzar a explicar el dolor que siente una nueva mamá al tratar de evacuar heces duras, especialmente después de haber pasado por el parto. Este dolor está en otro nivel.

En lugar de temer las visitas al baño, o sentarse allí gritando en silencio mientras pasa un taburete doloroso, beba más agua para ayudarlo.

3. Afecta el suministro de leche

Aquí viene la vieja pregunta: ¿El agua potable aumenta el suministro de leche? Según una investigación publicada en la revista Pediatría, beber mucha agua no necesariamente aumentará la cantidad de leche que produce ⁽⁵⁾.

Sin embargo, cuando no tiene suficientes líquidos en su cuerpo, su producción de leche se verá afectada. La baja producción de leche significa que su bebé pasará más tiempo succionando para saciar su hambre, pero obtendrá menos leche en general.

Lo más probable es que empiece a experimentar mareos, irritabilidad e incluso dolor en los senos. Créame, no quiere ir allí.

Principales señales de que está deshidratado

Los signos de deshidratación variarán de una madre a otra. Si tiene sed, ya está levemente deshidratado. La orina de color oscuro también es uno de los indicadores más claros de que necesita beber más agua. Otros signos incluyen:

• Labios agrietados.
• Estreñimiento.
• Dolores de cabeza
• Fatiga o mareos.
• Calambres musculares.
• Irritabilidad.
• Suministro de leche reducido.
• Visitas poco frecuentes al baño. Menos de 4 veces al día sería una clara indicación de que algo no está del todo bien. Las mamás posparto tienden a ir con más frecuencia hasta 8 semanas después del nacimiento, debido a la presión sobre la vejiga. ⁽⁶⁾.

Consejos para mantenerse hidratado

Con las manos ocupadas, puede resultarle difícil llevar un registro del agua que necesita beber todos los días. A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán:

• ¿Tiene un lugar favorito para amamantar? Mantenga una jarra de agua allí y vuelva a llenar su vaso después de amamantar.
• Lleve una botella de agua donde quiera que vaya y manténgala a la vista para que no se olvide de beber de ella.
• Si no soporta el sabor del agua corriente, intente infundirle limón, menta, pepino o incluso fresas.
• Minimice su consumo de azúcar; el azúcar en realidad dificulta la absorción de agua por parte de su cuerpo.
• Sírvase comer alimentos que tengan un alto contenido de agua, como pepinos, sandías y sopas.
• Manténgase alejado de las bebidas con cafeína, los refrescos y el alcohol, ya que estos causan deshidratación.
• Consulte y descargue una aplicación de hidratación, como Waterlogged, en su teléfono. Le ayudará a realizar un seguimiento de su consumo de agua.

Bebe, mamá

Como madre que amamanta, necesita beber agua con frecuencia. No solo los mantiene a usted y al bebé hidratados, sino que también previene el estreñimiento, entre otras cosas. Cuando no bebe lo suficiente, su producción de leche también podría verse afectada.

Haga que su objetivo sea beber agua durante todo el día. Si tiende a ser un poco olvidadizo, descargue una aplicación de hidratación que le recordará que debe beber.