¿Estás amamantando a tu recién llegada? Quizás se esté preguntando si las vitaminas que está comiendo o con las que se complementa son buenas para su bebé. Echemos un vistazo a uno de ellos, la vitamina C y su impacto en la lactancia.
Cuando estaba embarazada, uno de mis antojos era por satsumas, una fruta cítrica tipo mandarina. Los devoraría por libra.
La tienda local se acostumbró a que mi esposo iba allí cada pocos días y los compraba por cajas. No me hubiera sorprendido que mi bebé naciera naranja.
Como una buena fuente de vitamina C, este era un suplemento del que no tenía que preocuparme, y los antojos pronto pasaron. Sin embargo, tenía curiosidad por saber cómo habría afectado a mi bebé durante el embarazo y la lactancia.
Echemos un vistazo a los beneficios de la vitamina C y la cantidad que deberíamos tener en nuestra dieta durante la lactancia.
Vitamina C para ti y tu bebé
La vitamina C, también llamada ácido ascórbico, se encuentra naturalmente en muchas fuentes alimenticias. Es lo que llamamos antioxidante. Ayuda a proteger el cuerpo de los radicales libres, como los rayos ultravioleta del sol y los contaminantes ambientales. (1).
Esta vitamina también tiene otras funciones protectoras en nuestro cuerpo, que incluyen (2):
- Cicatrización de la herida: La vitamina C puede mejorar la cicatrización de heridas y reducir la inflamación. Ayuda a detener las cicatrices excesivas.
- Promueve una piel sana: Desempeña un papel de muchas maneras en lo que respecta a nuestra piel. La vitamina C interviene en la prevención de las arrugas y la flacidez de la piel, la sequedad y aspereza y las manchas oscuras o el envejecimiento por exposición al sol.
- Trata y protege contra infecciones: La vitamina C puede ayudar a proteger nuestro cuerpo contra infecciones por bacterias, virus y protozoos. Esto incluye enfermedades como la neumonía, el resfriado común, la malaria y la disentería amebiana.
- Ayuda al cuerpo a absorber el hierro: Nuestro cuerpo necesita hierro para la producción de glóbulos rojos. La vitamina C nos ayuda a absorberla de los alimentos que comemos.
- Otras enfermedades: Los efectos potencialmente beneficiosos de la vitamina C sobre el cáncer y las enfermedades cardiovasculares se han debatido durante años. La investigación aún está en curso para averiguar qué papel juega esta vitamina.
La vitamina C en la leche materna puede ayudar a transmitir estos beneficios a su bebé.
Cómo el cuerpo obtiene vitamina C
Nuestros cuerpos no pueden producir esta vitamina, por lo que confiamos en obtenerla de fuentes alimenticias o suplementos.
Buenas fuentes de vitamina C son las frutas y los vegetales verdes. Las frutas ricas en esta vitamina incluyen naranjas, toronjas, fresas, kiwis y tomates. Para las verduras, coma cosas como brócoli, pimientos verdes y rojos, coles de Bruselas, repollo y guisantes.
La cantidad diaria recomendada (RDA) para bebés de hasta seis meses es de 40 miligramos por día. Esto se eleva a 50 miligramos hasta un año de edad. Luego vuelve a bajar a 15 miligramos hasta los tres años.
Para las mujeres embarazadas, la dosis diaria recomendada es de 85 miligramos y para una madre que amamanta de 120 miligramos. Si es una madre joven de 18 años o menos, la dosis diaria recomendada es de 80 miligramos durante el embarazo y de 115 miligramos durante la lactancia. (3).
Vitamina C en la leche materna
La mayoría de las mamás que siguen una dieta equilibrada tendrán la cantidad adecuada de vitamina C en la leche materna para su bebé. El tipo de alimentos que las madres que amamantan deben comer incluyen muchas frutas y verduras, así como alimentos con almidón, lácteos y proteínas.
Si bien puede tomar suplementos vitamínicos durante el embarazo, un estudio ha demostrado que no aumentan la cantidad de vitamina C en la leche materna. Es solo la dieta la que puede lograr esto (4).
También se cree que si toma suplementos de vitamina C por encima de la dosis diaria recomendada, su cuerpo regulará la cantidad de vitamina C que pasa a la leche materna. (5).
Sin embargo, marcará la diferencia si tiene deficiencia de vitamina C debido a una mala alimentación. La ingesta de suplementos en estas circunstancias puede duplicar o triplicar la cantidad en la leche materna. (6).
Impacto del tabaquismo en los niveles de vitamina C
Otro elemento que incide en la absorción de vitamina C es el tabaquismo. Esto puede causar niveles más bajos de vitamina C en la leche materna. (7).
También se ha demostrado que los bebés de madres fumadoras tienen niveles más bajos de esta vitamina antioxidante. (8).
La recomendación para las personas que fuman es agregar 35 miligramos de vitamina C al día.
¿Demasiada vitamina C durante la lactancia?
El límite superior de vitamina C es de 2000 miligramos por día. Dado que la mayor parte de su suministro proviene de su dieta, es poco probable que ingiera demasiado. Sin embargo, si decidió tomar suplementos en dosis altas, entonces podría hacerlo.
En lo que a usted respecta, demasiada vitamina C puede provocar diarrea, vómitos, acidez, calambres estomacales y dolores de cabeza. (9).
En lo que respecta a los efectos en su bebé, se cree que demasiada vitamina C durante el embarazo puede causar escorbuto en un recién nacido. Esto se debe a que el hígado lo procesa demasiado rápido, eliminándolo del cuerpo. Del mismo modo, no lo suficiente también puede afectar negativamente la salud de su bebé por nacer.
Sin embargo, ya hemos mencionado que nuestro cuerpo regula la cantidad de vitamina C que pasa al bebé en la leche durante la lactancia.
Si planea tomar dosis de vitamina C superiores a las recomendadas por cualquier motivo, consulte primero con su profesional de la salud.
¿La vitamina C previene la mastitis?
La mastitis ocurre cuando el tejido del seno se inflama y duele. Si no se trata, puede provocar un absceso en la mama. (10).
Los antioxidantes, incluida la vitamina C, se administran a las vacas que tienen niveles bajos y están lactando, para tratar y prevenir la mastitis. (11).
Como la mastitis puede implicar una infección, es posible que la vitamina C ayude, ya que es eficaz para combatir las infecciones por estafilococos. (12).
Algunas mamás han informado de manera anecdótica que toman vitamina C para la mastitis, pero no hay evidencia concluyente de que funcione.
Prevención de enfermedades alérgicas
¿Es usted una madre que tiene eccema o asma y le preocupa que le pueda transmitir esto a su bebé? Un estudio ha demostrado que una dieta rica en vitamina C puede ayudar a reducir el riesgo de transmitir estas enfermedades alérgicas a (13).
Este mismo estudio mostró que las mamás que son sensibles a ciertos alimentos y los evitan tienen más probabilidades de tener bebés con niveles bajos de vitamina C.
Niveles de vitamina C en la leche extraída
Muchas mamás se extraen la leche y la almacenan en el refrigerador o el congelador. Es útil tenerlo cuando no está físicamente disponible para amamantar a su pequeño o cuando papá quiere alimentar al bebé. Pero, ¿qué sucede con los niveles de vitamina C en la leche extraída?
Disminuyen en aproximadamente un tercio cuando se almacenan en un refrigerador durante 24 horas o dos tercios cuando se congelan durante más de un mes. (14).
Por esta razón, para darle a su bebé los beneficios de la vitamina C en la leche materna almacenada, úsela dentro de un día del refrigerador y un mes del congelador.
Hora de comer frutas y verduras
La vitamina C juega un papel importante en nuestro cuerpo. Nos ayuda a protegernos de infecciones e inflamaciones, así como a mejorar nuestra piel y capacidad de curación. También nos ayuda a absorber el hierro de nuestros alimentos.
Las mejores fuentes de vitamina C se encuentran en los alimentos que comemos, como frutas y verduras. Cuando esté amamantando, una dieta saludable garantizará que su bebé también reciba la cantidad correcta de esta vitamina. Si bien puede tomar suplementos, su cuerpo seguirá regulando la cantidad que pasa al bebé a través de la leche.
Si tiene alguna duda sobre si está obteniendo suficiente o demasiada vitamina C, hable con su proveedor de atención médica.
Esperamos que haya disfrutado de nuestra guía y la haya encontrado informativa y útil. Por favor déjenos un comentario con sus pensamientos o experiencias. No olvide compartir con otras mamás para que ellas también puedan beneficiarse.
